林修の今でしょ講座！
名医が作った「かぜ＆睡眠」最新検定！！
１問 かぜの時食欲がなくても
朝食は無理にでも食べたほうが良い［○］
朝食で体温を上げてウイルスと戦うためで、
アメリカ、イエール大学の最新研究で、
かぜウイルスの死滅温度が判明したのです。
かぜを悪化させない方法は”体温を上げる”
調子が悪いときは脂肪を燃やせないので、
できるだけ、朝ごはんを食べて体温を上げてください。
とのことです。
大事なことは、かぜのひき始めにいかにウィルスを退治するか。
かぜのひき始めとは、ウィルスには感染しているが汗がない状態
汗がない時に気持ち良い汗をかけないと風邪が長引く。
適度に体温を上げて気持ちのよい汗をかくことが大切だそうです～
最新研究で判明したのは、
ウィルスが死滅する温度は３７℃だった！？
具体的な温度が判明したのが画期的なんだそうです。
２問 かぜの時朝食を食べるなら
ご飯よりパンの方が良い［Ｘ］
ごはんより、お粥のほうが水分が多いので、
あたたまるそうです。
逆にパンは水分が少ないので、暖まりにくいそうです。
かぜの時の理想の食事はお粥、温野菜のスープ、湯豆腐など、
暖かくて、水分が多いほうが良いそうです！
３問 喉の炎症に効果が期待できる
お粥の具材は卵より塩昆布［Ｘ］
４問 味噌汁の具に大根の葉を入れると
かぜ予防にはより良い［Ｘ］
５問 かぜの時に使った歯ブラシは
交換したほうが良い［Ｘ］
６問 温かいお茶で薬を飲んでも
効き目は変わらない［○］
７問 食前に復温する葛根湯を
食後に飲んでも問題ない［○］
葛根湯はすぐに飲んで体温を上げたほうがいいそうです。
ご飯を食べちゃったから、夕食の時に・・・というより、
すぐに飲んだほうがいいそうですよ～
グレープフルーツは薬を分解する酵素の働きを邪魔するそうで、
食べないほうが良いそうです。
かぜのワクチンも近い将来出来るかもだそうです！
８問 マスクをしていても、ウイルスを
吸い込んでしまうことがある。［○］
N95マスクでないと駄目です！
９問 うがいは１時間に１度すれば十分だ［Ｘ］
２０分でウィルスは体内に取り込まれるので、
２０分に一回だそうです！
１０問 水を２０分に１回飲めば
かぜ予防に繋がる［○］
先生はマスクをせずに、
患者さんもマスクをさせずに診察していますが、
一度も休んでいません。
１０～２０分に一回お茶を飲んでいるそうです。
ウイルスが洗い流されて胃で殺されてしまうそうです。
１１問 マフラーと手袋かぜから
身を守ってくれるのはマフラーである［Ｘ］
手洗いより、手袋をした方がいいよ～とのことです。
家を出て帰るまで外ではマスクをしたほうが、
ウイルスに触れないので予防になるそうです。
１２問 風邪のウィルスが手の上で
生きている期間は長くても１日である。［Ｘ］
一週間も手のひらの上で生きていたそうです！
生涯およそ２００回風邪をひくそうです。
大人になると免疫ができて、引きにくいそうです。
風邪ウイルスは２００種類・・・ぎゃ！
１３問 新幹線と飛行機なら
飛行機の方がウイルスに感染しにくい［○］
１４問 風邪の人の洋服は、別に選択した方が良い［Ｘ］
１５問 窓を開けて換気すると、部屋の中にウイルスが増えてしまう［Ｘ］
１６問 風邪予防に繋がる間食は饅頭よりスルメである［○］
１７問 こたつで昼寝をすると風邪をひくというのは本当だ［○］
１８問 マッチョマンは風邪を引きにくい［○］
１９問 風邪の時体を温めるために、
少量なら熱燗を飲んでも良い［Ｘ］
２０問 風邪の時に体を温めるために
辛い食べ物を食べたほうが良い［Ｘ］
２１問 風邪のときは消化によい食事が理想ですが、
野菜よりも肉のほうが消化に良い［○］
２２問 多少の咳なら
薬で咳を止めないほうが良い［○］
２３問 漢方薬は寝る直前に飲んでも良い［○］
２４問 風邪のひき始めにお風呂に入るとき
ぬるめでゆっくりより、熱めでさっとの方が良い［Ｘ］
以下は睡眠です～
２５問 睡眠の質を上げるためには、
夜のランニングはしないほうが良い［○］
夜にするなら、軽くウォーキング通いそうです。
２６問 睡眠の質を高めるには寝る直前に
１杯の水を飲んだほうが良い［Ｘ］
睡眠の１時間前には飲んだほうが良いそうです。
２７問 質の良い睡眠をとるためには
朝味噌汁を食べると良い［○］
大豆には睡眠を誘うホルモンメラトニンを作る成分が含まれ、
メラトニンが作られるのが１５時間かかるので、
朝食時に取るとちょうどいいそうです。
また、頭の中の時計中枢時計とその他の体内時計抹消時計の
ズレが不調の原因になるのですが、
絶食時間が８時間以上あった後に食べたものを
朝ごはんとして認識するのでそこで、
体内時計がリセットされて質の良い眠りが得られるそうです。
慢性的な睡眠不足は怖いそうなので、気をつけましょう！
２８問 眠りづらいときは、手袋をはめたほうが良い［○］
手の温度を温めると眠りやすいそうです。
２９問眠りづらいときは寝ながら自分の好きな音楽を聞くと良い［Ｘ］
３０問 眠りづらいときにはアイマスクを付けて暗くして眠るのが良い［Ｘ］