中居正広の金曜日のスマイルたちへ！作りおきダイエット！
１００日で１０Kgやせた伊藤かずえが挑んだ、
「作りおきダイエット」とは？
一週間のおかず１４品を
１日で一気に作り、
おかずを冷蔵庫に保存して、
１日３食好きなおかずを組み合わせて食べ切る。
作り置きおかずの特徴は・・・
”油は気にしないでください”
気にするのはカロリーではなく”糖質”です。
作り置きダイエット
カロリーが高くても、
糖質が低い食材を選んで食べる。
糖質を抑えたらナゼやせた！？
”糖質”は人間が普段動くために、
必要なエネルギー源
糖質が減ると、
代わりのエネルギーとして脂肪が使われる。
脂肪燃焼効果で体が痩せていく。
先週の放送で、油揚げが店頭から消えたそうです。
油揚げは、１００ｇあたり、糖質１．４ｇ，カロリー386kcal
いなりギョーザ、梅干しチーズ油揚げは人気のレシピ
１０ｋｇやせた伊藤かずえが食べた油揚げレシピ
油揚げピザ
１００ｇあたりの糖質は・・・
小麦粉 ７３．４ｇ
油揚げ １．４ｇ
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油揚げピザ（２食分）
材料＆レシピ
油揚げ ４枚に、
ミニトマト ４個
さやいんげん ４本
ウインナーソーセージ ４本
などの具を載せ、
トースターで５分焼いて出来上がり～
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糖質１００ｇあたり０．２ｇの食材がある。
油揚げと同じく豆腐を揚げた素材とは・・・
”厚揚げ”
伊藤かずえが食べるだけで１０ｋｇやせた奇石のおかず。
”油揚げの牛肉巻き”
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厚揚げの牛肉巻き（２食分）
厚揚げ １枚
牛薄切り肉 １６０ｇ
ニラ１束
油揚げは６つに切り、
牛肉を巻いて
ニラを敷いた耐熱容器内へ入れます。
ちなみに、
ニラは「食べる下剤」ともいわれて、
便秘解消効果があります。
電子レンジに入れて、４分
その間にタレを作ります。
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＜タレ＞
みそ 小さじ２
酢 大さじ２
ごま油 大さじ１
を混ぜます。
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レンジから出てきた厚揚げに、
タレをかけて出来上がり～